TDEE कैलकुलेटर

टीडीईई कैलकुलेटर की विशेषताएं

• विविध लिंग चयन: उपयोगकर्ता को लिंग चुनने की सुविधा देता है, जिससे गणना अधिक सटीक होती है।
• व्यापक संकेतक इनपुट: उपयोगकर्ता उम्र, वजन, ऊंचाई और गतिविधि स्तर सहित व्यक्तिगत जानकारी दर्ज कर सकते हैं, जो व्यक्तिगत TDEE गणना के लिए आधार डेटा प्रदान करता है।
• विभिन्न गतिविधि स्तर विकल्प: बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) से अत्यधिक सक्रिय तक, विभिन्न जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि स्तरों को कवर करता है।
• विभिन्न BMR गणना सूत्र: Mifflin St Jeor, Katch-McArdle और Revised Harris-Benedict सूत्रों का समर्थन करता है, उपयोगकर्ता अपनी स्थिति के अनुसार सबसे उपयुक्त गणना विधि चुन सकते हैं।
• यूनिट स्विचिंग: मीट्रिक और इम्पीरियल यूनिट स्विचिंग का समर्थन करता है, जिससे वैश्विक उपयोगकर्ताओं की आवश्यकताओं को पूरा किया जा सके।
• एआई स्मार्ट सुझाव: ChatGPT जैसे उन्नत AI मॉडल के साथ मिलकर उपयोगकर्ताओं को व्यक्तिगत आहार, व्यायाम और जीवनशैली सुझाव प्रदान करता है।
• पूरी तरह से मुफ्त: सभी सेवाएं मुफ्त हैं, उपयोगकर्ता कभी भी और कहीं भी TDEE कैलकुलेटर का उपयोग करके ऊर्जा आवश्यकताओं की गणना कर सकते हैं।

टीडीईई कैलकुलेटर का कार्य सिद्धांत

TDEE की गणना वैज्ञानिक बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और दैनिक गतिविधि स्तर पर आधारित है। BMR वह ऊर्जा है जो शरीर को आराम की स्थिति में बुनियादी शारीरिक कार्यों (जैसे श्वास, परिसंचरण, कोशिका उत्पादन आदि) को बनाए रखने के लिए चाहिए। विभिन्न गणना सूत्रों (जैसे Mifflin St Jeor, Katch-McArdle और Revised Harris-Benedict) के अनुसार, BMR की गणना विधि भिन्न हो सकती है।

• Mifflin St Jeor सूत्र:
  • पुरुष: BMR=10×वजन(kg)+6.25×ऊंचाई(cm)−5×उम्र+5
  • महिला: BMR=10×वजन(kg)+6.25×ऊंचाई(cm)−5×उम्र−161
• Katch-McArdle सूत्र: मुख्य रूप से दुबला शरीर द्रव्यमान (LBM) पर आधारित है
  • BMR=370+21.6×दुबला शरीर द्रव्यमान(LBM, kg)
• Revised Harris-Benedict सूत्र:
  • पुरुष: BMR=13.397×वजन(kg)+4.799×ऊंचाई(cm)−5.677×उम्र+88.362
  • महिला: BMR=9.247×वजन(kg)+3.098×ऊंचाई(cm)−4.330×उम्र+447.593

गणना किए गए BMR को संबंधित गतिविधि कारक से गुणा करके, आप TDEE प्राप्त कर सकते हैं। गतिविधि कारक व्यक्तिगत दैनिक गतिविधि स्तर के अनुसार निर्धारित होता है, जो निष्क्रिय से अत्यधिक सक्रिय तक होता है।

टीडीईई कैलकुलेटर उपयोगकर्ता समीक्षाएं

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• श्री ली: मैं हमेशा वजन कम करना चाहता था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि कहां से शुरुआत करें। tdeecalculate.com के माध्यम से, मैंने दैनिक ऊर्जा व्यय को समझा और व्यक्तिगत आहार सुझाव प्राप्त किए, और अब मैंने 5 किलोग्राम वजन कम कर लिया है!
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