个性化目标
从减脂到增肌，一次性给出多种目标对应的每日热量。
60-70%BMR 占每日消耗
3种科学公式可选
7档活动水平
100%免费使用
为什么选择我们
不只是一个数字，而是一份行动方案
我们把复杂的能量代谢科学，变成你今天就能用上的清晰建议。
饮食规划依据
用 TDEE 设置每餐和每周进度的热量目标。
多公式支持
支持 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 与 Katch-McArdle。
清晰对比
直观看到每个目标相对维持热量的差异。
工作原理
三步算出你的能量需求
TDEE = BMR × 活动系数。我们帮你完成全部计算，你只需填写数据。
输入身体数据
填写性别、年龄、身高、体重以及活动水平。
选择计算公式
默认 Mifflin-St Jeor，知道体脂率可选 Katch-McArdle。
获取专属方案
立即得到 TDEE 与不同体重目标的热量范围。
科学依据
支持三种主流 BMR 公式
选择适合你情况的公式，得到更贴合实际的估算。
推荐
Mifflin-St Jeor
男性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 + 5
女性 BMR = 10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄 − 161
经典
Revised Harris-Benedict
男性 BMR = 13.397×体重 + 4.799×身高 − 5.677×年龄 + 88.362
女性 BMR = 9.247×体重 + 3.098×身高 − 4.330×年龄 + 447.593
需体脂率
Katch-McArdle
男性 BMR = 370 + 21.6 × 去脂体重(kg)
女性 BMR = 370 + 21.6 × 去脂体重(kg)
知识库
全部文章深入了解能量代谢
从基础概念到实战技巧，帮你把数据变成结果。
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阅读全文 ↗为什么使用TDEE计算器
在当今快节奏的生活中，合理管理体重和优化健身计划对每个人来说都至关重要。不论您的目标是减重、增肌还是保持体重，了解每日总能量消耗（TDEE）都是至关重要的一步。TDEE是一个反映您每天所需热量的指标，它考虑了基础代谢率（BMR）和日常活动量，为您提供科学、准确的参考数据。
tdeecalculate.com 提供一个简单易用且免费的平台，帮助用户计算TDEE，从而更好地规划饮食和训练计划。这个工具不仅适合普通人使用，对于运动员、健身爱好者以及那些希望通过科学手段管理体重的人士来说，TDEE计算器更是不容错过的重要工具。
TDEE计算器功能特点
- 多样性别选择：支持用户选择性别，确保计算更加准确。
- 综合指标输入：用户可以输入包括年龄、体重、身高和活动水平在内的个人信息，为个性化TDEE计算提供基础数据。
- 多种活动水平选项：从基本代谢率（BMR）到极其活跃的多种活动级别，涵盖了各种生活方式和身体活动程度。
- 多种BMR计算公式：支持Mifflin St Jeor、Katch-McArdle和Revised Harris-Benedict公式，用户可以根据自身情况选择最适合的计算方法。
- 单位切换：支持公制和英制单位切换，以适应全球用户的需求。
- AI智能建议：结合ChatGPT等先进AI模型，为用户提供定制化的饮食、运动和生活方式建议。
- 完全免费：所有服务均免费，用户可以随时随地使用TDEE计算器进行能量需求计算。
如何使用TDEE计算器
- 访问 tdeecalculate.com：打开您的浏览器并输入网址 tdeecalculate.com。
- 选择性别：点击性别选项，选择您的性别以保证计算的准确性。
- 输入个人信息：
- 年龄：输入您的实际年龄。
- 体重：输入您的体重，可以在公斤或磅之间选择。
- 身高：输入您的身高，可以选择厘米或英寸作为单位。
- 活动水平：根据您的日常活动情况，选择适合的活动水平，从“基础代谢率”到“极其活跃”。
- 选择BMR计算公式：根据您的需要和偏好，在Mifflin St Jeor、Katch-McArdle和Revised Harris-Benedict公式之间选择最适合的计算方法。
- 点击计算：输入完所有信息后，点击“计算”按钮，即可获得您的TDEE值。
- 查看和保存结果：结果将显示在页面上，您可以记录下这些数据以便后续参考。
- 获取AI建议：根据您的TDEE和个人目标，网站结合ChatGPT等AI模型提供定制化的饮食和运动建议，帮助您更好地管理健康。
TDEE计算器工作原理
TDEE计算基于科学的基础代谢率（BMR）和日常活动水平。BMR是指人体在静息状态下维持基本生理功能（如呼吸、循环、细胞生产等）所需消耗的能量。根据不同的计算公式（如Mifflin St Jeor、Katch-McArdle和Revised Harris-Benedict），BMR的计算方法会有所不同。
- Mifflin St Jeor公式：
- 男性：BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄+5
- 女性：BMR=10×体重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年龄−161
- Katch-McArdle公式：主要基于瘦体重（LBM）
- BMR=370+21.6×瘦体重(LBM, kg)
- Revised Harris-Benedict公式：
- 男性：BMR=13.397×体重(kg)+4.799×身高(cm)−5.677×年龄+88.362
- 女性：BMR=9.247×体重(kg)+3.098×身高(cm)−4.330×年龄+447.593
将计算得出的BMR乘以对应的活动因子，即可获得TDEE。活动因子根据个人的日常活动水平确定，范围从久坐不动到极其活跃。
TDEE计算器定价
tdeecalculate.com 完全免费，无需任何订阅费用或隐藏费用。用户可以享受平台提供的所有功能，包括TDEE计算和AI智能建议，而无需支付任何费用。
TDEE计算器用户评价
- 张女士：作为一名健身爱好者，我需要准确的TDEE数据来调整我的训练和饮食计划。tdeecalculate.com 为我提供了这些数据，并且免费使用，实在是太方便了！
- 李先生：我一直想减重，但不知道从何入手。通过tdeecalculate.com，我了解了每日所需的能量消耗，并得到了个性化的饮食建议，现在我已经成功减掉5公斤了！
- 王小姐：这个网站真的太棒了！不仅可以计算TDEE，还能提供饮食和运动建议。而且全部免费，实在是居家健身的好伙伴。
TDEE计算器常见问题
什么是TDEE？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是指每日总能量消耗，包括基础代谢率（BMR）和日常活动所需的能量。
如何计算TDEE？
通过输入性别、年龄、体重、身高和活动水平，选择适合的BMR计算公式，系统将自动计算TDEE。
使用tdeecalculate.com的费用是多少？
tdeecalculate.com 完全免费，提供所有功能和服务，无需任何费用。
使用TDEE计算器需要注册账户吗？
不需要，所有用户均可直接使用TDEE计算器，无需注册或登录。
如何确保TDEE计算的准确性？
确保输入的个人数据准确无误，并选择符合实际情况的活动水平和适合的BMR计算公式。