個人化目標
一次查看減脂、維持與增肌所需熱量。
60-70%BMR 占每日消耗
3種科學公式
7檔活動量
100%免費使用
為什麼選擇我們
不只是一個數字，而是一份行動方案
把能量代謝科學轉成今天就能使用的清楚建議。
飲食規劃依據
用 TDEE 設定每餐與每週進度的熱量目標。
多公式支援
支援三種常見 BMR 公式。
清楚比較
一眼看懂各目標與維持熱量的差距。
工作原理
三步算出你的能量需求
TDEE = BMR × 活動係數。我們幫你完成全部計算，你只需填寫資料。
輸入身體資料
填寫性別、年齡、身高、體重以及活動量。
選擇計算公式
預設 Mifflin-St Jeor，知道體脂率可選 Katch-McArdle。
取得專屬方案
立即得到 TDEE 與不同體重目標的熱量範圍。
科學依據
支援三種主流 BMR 公式
選擇適合你情況的公式，得到更貼合實際的估算。
推薦
Mifflin-St Jeor
男性 BMR = 10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡 + 5
女性 BMR = 10×體重 + 6.25×身高 − 5×年齡 − 161
經典
Revised Harris-Benedict
男性 BMR = 13.397×體重 + 4.799×身高 − 5.677×年齡 + 88.362
女性 BMR = 9.247×體重 + 3.098×身高 − 4.330×年齡 + 447.593
需體脂率
Katch-McArdle
男性 BMR = 370 + 21.6 × 去脂體重(kg)
女性 BMR = 370 + 21.6 × 去脂體重(kg)
知識庫
全部文章深入了解能量代谢
從基礎概念到實戰技巧，幫你把資料變成結果。
營養3 分钟阅读 · 2026-07-27
TDEE 增重熱量計算：如何穩妥設定增重熱量
TDEE 增重熱量計算應先估算維持體重所需的每日總能量消耗，再增加溫和的熱量盈餘。計算結果只是起點，連續記錄一段穩定觀察期後，再用平均攝取、體重趨勢、訓練表現和身體反應校準。增重不等於短期大量進食。過大的盈餘可能增加腸胃負擔和不必要的脂肪增長，過小或記錄不穩定又難以判斷效果。疾病、孕期、哺乳期、未成...
阅读全文 ↗
基礎知識4 分钟阅读 · 2026-07-22
如何計算 TDEE：公式、活動係數與實例
TDEE 是每日總能量消耗，代表身體在一天內維持生命、完成日常活動、運動訓練與消化食物所使用的全部熱量。它常被用作維持體重熱量的起始估算。計算分成兩部分：先估算基礎代謝率 BMR，再乘上符合平日生活的活動係數。最常見的誤差來自選錯公式、高估活動量，或把單次結果當成長期不變的精確數字。 可信的 TDE...
阅读全文 ↗
基礎知識5 分钟阅读 · 2026-06-25
什麼是 TDEE？每日總消耗熱量與總日能量消耗完整說明
什麼是 TDEE？每日總消耗熱量與總日能量消耗完整說明 摘要 很多人在減脂、增肌或控制體重時，第一個想到的是計算每天吃了多少熱量。但真正影響體重變化的，是攝取熱量與消耗熱量之間的關係。TDEE 是 Total Daily Energy Expenditure 的縮寫，繁體中文常見說法包括每日總消耗熱...
阅读全文 ↗為什麼使用TDEE計算器
在當今快節奏的生活中，合理管理體重和優化健身計劃對每個人來說都至關重要。不論您的目標是減重、增肌還是保持體重，了解每日總能量消耗（TDEE）都是至關重要的一步。TDEE是一個反映您每天所需熱量的指標，它考慮了基礎代謝率（BMR）和日常活動量，為您提供科學、準確的參考數據。
tdeecalculate.com 提供一個簡單易用且免費的平台，幫助用戶計算TDEE，從而更好地規劃飲食和訓練計劃。這個工具不僅適合普通人使用，對於運動員、健身愛好者以及那些希望通過科學手段管理體重的人士來說，TDEE計算器更是不容錯過的重要工具。
TDEE計算器功能特點
- 多樣性別選擇：支持用戶選擇性別，確保計算更加準確。
- 綜合指標輸入：用戶可以輸入包括年齡、體重、身高和活動水平在內的個人信息，為個性化TDEE計算提供基礎數據。
- 多種活動水平選項：從基本代謝率（BMR）到極其活躍的多種活動級別，涵蓋了各種生活方式和身體活動程度。
- 多種BMR計算公式：支持Mifflin St Jeor、Katch-McArdle和Revised Harris-Benedict公式，用戶可以根據自身情況選擇最適合的計算方法。
- 單位切換：支持公制和英制單位切換，以適應全球用戶的需求。
- AI智能建議：結合ChatGPT等先進AI模型，為用戶提供定制化的飲食、運動和生活方式建議。
- 完全免費：所有服務均免費，用戶可以隨時隨地使用TDEE計算器進行能量需求計算。
如何使用TDEE計算器
- 訪問 tdeecalculate.com：打開您的瀏覽器並輸入網址 tdeecalculate.com。
- 選擇性別：點擊性別選項，選擇您的性別以保證計算的準確性。
- 輸入個人信息：
- 年齡：輸入您的實際年齡。
- 體重：輸入您的體重，可以在公斤或磅之間選擇。
- 身高：輸入您的身高，可以選擇厘米或英寸作為單位。
- 活動水平：根據您的日常活動情況，選擇適合的活動水平，從“基礎代謝率”到“極其活躍”。
- 選擇BMR計算公式：根據您的需要和偏好，在Mifflin St Jeor、Katch-McArdle和Revised Harris-Benedict公式之間選擇最適合的計算方法。
- 點擊計算：輸入完所有信息後，點擊“計算”按鈕，即可獲得您的TDEE值。
- 查看和保存結果：結果將顯示在頁面上，您可以記錄下這些數據以便後續參考。
- 獲取AI建議：根據您的TDEE和個人目標，網站結合ChatGPT等AI模型提供定制化的飲食和運動建議，幫助您更好地管理健康。
TDEE計算器工作原理
TDEE計算基於科學的基礎代謝率（BMR）和日常活動水平。BMR是指人體在靜息狀態下維持基本生理功能（如呼吸、循環、細胞生產等）所需消耗的能量。根據不同的計算公式（如Mifflin St Jeor、Katch-McArdle和Revised Harris-Benedict），BMR的計算方法會有所不同。
- Mifflin St Jeor公式：
- 男性：BMR=10×體重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年齡+5
- 女性：BMR=10×體重(kg)+6.25×身高(cm)−5×年齡−161
- Katch-McArdle公式：主要基於瘦體重（LBM）
- BMR=370+21.6×瘦體重(LBM, kg)
- Revised Harris-Benedict公式：
- 男性：BMR=13.397×體重(kg)+4.799×身高(cm)−5.677×年齡+88.362
- 女性：BMR=9.247×體重(kg)+3.098×身高(cm)−4.330×年齡+447.593
將計算得出的BMR乘以對應的活動因子，即可獲得TDEE。活動因子根據個人的日常活動水平確定，範圍從久坐不動到極其活躍。
TDEE計算器定價
tdeecalculate.com 完全免費，無需任何訂閱費用或隱藏費用。用戶可以享受平台提供的所有功能，包括TDEE計算和AI智能建議，而無需支付任何費用。
TDEE計算器用戶評價
- 張女士：作為一名健身愛好者，我需要準確的TDEE數據來調整我的訓練和飲食計劃。tdeecalculate.com 為我提供了這些數據，並且免費使用，實在是太方便了！
- 李先生：我一直想減重，但不知道從何入手。通過tdeecalculate.com，我了解了每日所需的能量消耗，並得到了個性化的飲食建議，現在我已經成功減掉5公斤了！
- 王小姐：這個網站真的太棒了！不僅可以計算TDEE，還能提供飲食和運動建議。而且全部免費，實在是居家健身的好夥伴。
TDEE計算器常見問題
什麼是TDEE？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是指每日總能量消耗，包括基礎代謝率（BMR）和日常活動所需的能量。
如何計算TDEE？
通過輸入性別、年齡、體重、身高和活動水平，選擇適合的BMR計算公式，系統將自動計算TDEE。
使用tdeecalculate.com的費用是多少？
tdeecalculate.com 完全免費，提供所有功能和服務，無需任何費用。
使用TDEE計算器需要註冊賬戶嗎？
不需要，所有用戶均可直接使用TDEE計算器，無需註冊或登錄。
如何確保TDEE計算的準確性？
確保輸入的個人數據準確無誤，並選擇符合實際情況的活動水平和適合的BMR計算公式。