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引言每日總能量消耗（TDEE）是指一個人一天中消耗的總熱量，包括基礎代謝率（BMR）、運動消耗和日常活動消耗。準確了解和計算TDEE，對想要健身減脂的人來說，是制定有效計劃的基礎。透過合理控制攝入和消耗的熱量，我們可以更科學地實現體重管理目標。TDEE的計算方法基礎代謝率（BMR）的計算基礎代謝率（BMR）是維持人體基本生理功能所需的最低熱量消耗。計算BMR的常用公式有哈里斯-本尼迪克特公式和喬治公式：男性： BMR = 88.36 + (13.4 × 體重[kg]) + (4.8 × 身高[cm]) - (5.7 × 年齡[年])女性： BMR = 447.6 + (9.2 × 體重[kg]) + (3.1 × 身高[cm]) - (4.3 × 年...
2024-10-08
當你剛剛踏入健身的大門時，可能會聽到「熱量」、「攝入」、「消耗」這些詞。每當提到如何有效鍛鍊、增肌減脂，大家最關注的一個指標就是TDEE。今天，我們就來聊聊TDEE指數，這個幫助你更好地理解和掌控自己健身效果的重要工具！什麼是TDEE指數？TDEE，全稱為Total Daily Energy Expenditure，意思是你的每日總能量消耗。簡單來說，就是在一天內，你為了維持生理機能、進行日常活動，需要消耗的總熱量。這些熱量不僅包括你的基礎代謝率（BMR），還包括所有活動增加的熱量。TDEE的組成部分基礎代謝率（BMR）：這是你在靜息狀態下維持身體基本功能所需的能量，例如呼吸、心跳、維持體溫等。食物熱效應（TEF）：進食過程中所消耗的能量，這部分能量用於消化、吸收、代謝營養物質。運動能量消耗：包括所有自發的運動...
2024-08-23
