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當你剛剛踏入健身的大門時，可能會聽到「熱量」、「攝入」、「消耗」這些詞。每當提到如何有效鍛鍊、增肌減脂，大家最關注的一個指標就是TDEE。今天，我們就來聊聊TDEE指數，這個幫助你更好地理解和掌控自己健身效果的重要工具！什麼是TDEE指數？TDEE，全稱為Total Daily Energy Expenditure，意思是你的每日總能量消耗。簡單來說，就是在一天內，你為了維持生理機能、進行日常活動，需要消耗的總熱量。這些熱量不僅包括你的基礎代謝率（BMR），還包括所有活動增加的熱量。TDEE的組成部分基礎代謝率（BMR）：這是你在靜息狀態下維持身體基本功能所需的能量，例如呼吸、心跳、維持體溫等。食物熱效應（TEF）：進食過程中所消耗的能量，這部分能量用於消化、吸收、代謝營養物質。運動能量消耗：包括所有自發的運動...
2024-08-23
