احسباحتياجك اليومي من السعرات

ميزات حاسبة TDEE

• خيارات متعددة للجنس: يدعم اختيار الجنس لضمان دقة الحساب.
• إدخال مؤشرات شاملة: يمكن للمستخدمين إدخال معلوماتهم الشخصية بما في ذلك العمر، الوزن، الطول، ومستوى النشاط، لتوفير بيانات أساسية لحساب TDEE بشكل مخصص.
• خيارات متعددة لمستويات النشاط: من معدل الأيض الأساسي (BMR) إلى مستويات النشاط العالية جدًا، تغطي جميع أنماط الحياة ومستويات النشاط البدني.
• صيغ متعددة لحساب BMR: يدعم صيغ Mifflin St Jeor، Katch-McArdle، وRevised Harris-Benedict، مما يتيح للمستخدمين اختيار الطريقة الأنسب لحسابهم.
• تبديل الوحدات: يدعم التبديل بين الوحدات المترية والإمبراطورية لتلبية احتياجات المستخدمين حول العالم.
• اقتراحات ذكية بالذكاء الاصطناعي: باستخدام نماذج الذكاء الاصطناعي المتقدمة مثل ChatGPT، يقدم للمستخدمين اقتراحات مخصصة للنظام الغذائي، التمارين، ونمط الحياة.
• مجاني تمامًا: جميع الخدمات مجانية، يمكن للمستخدمين استخدام حاسبة TDEE في أي وقت وأي مكان لحساب احتياجاتهم من الطاقة.

كيف تعمل حاسبة TDEE

يعتمد حساب TDEE على معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط اليومي. BMR هو كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية (مثل التنفس، الدورة الدموية، إنتاج الخلايا، إلخ). تختلف طرق حساب BMR بناءً على الصيغ المختلفة مثل Mifflin St Jeor، Katch-McArdle، وRevised Harris-Benedict.

• صيغة Mifflin St Jeor:
  • للرجال: BMR=10×الوزن(كجم)+6.25×الطول(سم)−5×العمر+5
  • للنساء: BMR=10×الوزن(كجم)+6.25×الطول(سم)−5×العمر−161
• صيغة Katch-McArdle: تعتمد بشكل رئيسي على الكتلة العضلية الخالية من الدهون (LBM)
  • BMR=370+21.6×الكتلة العضلية الخالية من الدهون(LBM, كجم)
• صيغة Revised Harris-Benedict:
  • للرجال: BMR=13.397×الوزن(كجم)+4.799×الطول(سم)−5.677×العمر+88.362
  • للنساء: BMR=9.247×الوزن(كجم)+3.098×الطول(سم)−4.330×العمر+447.593

بضرب BMR المحسوب في عامل النشاط المناسب، يمكن الحصول على TDEE. يتم تحديد عامل النشاط بناءً على مستوى النشاط اليومي للفرد، ويتراوح من الجلوس إلى النشاط العالي جدًا.

تقييمات المستخدمين لحاسبة TDEE

• السيدة تشانغ: كعاشقة للياقة البدنية، أحتاج إلى بيانات دقيقة عن TDEE لتعديل خططي التدريبية والغذائية. tdeecalculate.com يوفر لي هذه البيانات، وهو مجاني للاستخدام، مما يجعله مريحًا للغاية!
• السيد لي: كنت أرغب دائمًا في فقدان الوزن لكن لم أكن أعرف من أين أبدأ. من خلال tdeecalculate.com، فهمت كمية الطاقة التي أحتاجها يوميًا وحصلت على نصائح غذائية مخصصة، والآن فقدت 5 كجم بالفعل!
• الآنسة وانغ: هذا الموقع رائع حقًا! يمكنه حساب TDEE وتقديم نصائح غذائية وتمارين. وكل هذا مجاني، مما يجعله شريكًا رائعًا للياقة البدنية في المنزل.