Калькулятор TDEE

Калькулятор TDEE помогает вам точно рассчитать ваши общие суточные энергозатраты, что позволяет лучше управлять вашим питанием и планами упражнений. Введя ваши возраст, пол, вес, рост и уровень активности, вы можете получить персонализированные данные по TDEE, которые помогут вам принять обоснованные решения, стремитесь ли вы к похудению, набору мышечной массы или поддержанию веса. Повышайте эффективность управления здоровьем с нашим калькулятором TDEE!

Пол

Возраст

Рост

Вес

Уровень активности

Формула расчета BMR

Процент жира в организме

Используется для формулы Катч-МакАрдла

Переключение единиц (Имперские/Метрические)

Почему стоит использовать калькулятор TDEE

В современном быстром темпе жизни важно правильно управлять своим весом и оптимизировать план тренировок. Независимо от вашей цели - похудение, набор мышечной массы или поддержание веса - понимание вашего общего суточного расхода энергии (TDEE) является важным шагом. TDEE - это показатель, отражающий количество калорий, необходимых вам ежедневно, учитывая базальный метаболизм (BMR) и уровень вашей ежедневной активности, предоставляя научные и точные данные.

tdeecalculate.com предлагает простой и бесплатный инструмент для расчета TDEE, который помогает пользователям лучше планировать питание и тренировки. Этот инструмент подходит не только для обычных людей, но и для спортсменов, фитнес-энтузиастов и тех, кто хочет управлять своим весом с помощью научных методов.

Особенности калькулятора TDEE

Выбор пола: Поддержка выбора пола для более точных расчетов.
Ввод комплексных данных: Пользователи могут вводить личную информацию, включая возраст, вес, рост и уровень активности, для персонализированного расчета TDEE.
Различные уровни активности: От базального метаболизма (BMR) до очень активного уровня, охватывающего различные стили жизни и уровни физической активности.
Различные формулы расчета BMR: Поддержка формул Mifflin St Jeor, Katch-McArdle и Revised Harris-Benedict, пользователи могут выбрать наиболее подходящий метод расчета.
Переключение единиц измерения: Поддержка метрических и британских единиц измерения для удовлетворения потребностей глобальных пользователей.
AI-советы: Использование передовых моделей ИИ, таких как ChatGPT, для предоставления персонализированных рекомендаций по питанию, тренировкам и образу жизни.
Полностью бесплатно: Все услуги бесплатны, пользователи могут в любое время использовать калькулятор TDEE для расчета потребности в энергии.

Как использовать калькулятор TDEE

Посетите tdeecalculate.com: Откройте ваш браузер и введите адрес tdeecalculate.com.
Выберите пол: Нажмите на опцию выбора пола, чтобы обеспечить точность расчетов.
Введите личные данные:
- Возраст: Введите ваш реальный возраст.
- Вес: Введите ваш вес, можно выбрать между килограммами и фунтами.
- Рост: Введите ваш рост, можно выбрать сантиметры или дюймы.
- Уровень активности: В зависимости от вашего уровня ежедневной активности выберите подходящий уровень активности от "Базальный метаболизм" до "Очень активный".
Выберите формулу расчета BMR: В зависимости от ваших потребностей и предпочтений выберите наиболее подходящую формулу расчета BMR из Mifflin St Jeor, Katch-McArdle и Revised Harris-Benedict.
Нажмите "Рассчитать": После ввода всех данных нажмите кнопку "Рассчитать", чтобы получить ваше значение TDEE.
Просмотрите и сохраните результаты: Результаты будут отображены на странице, вы можете записать эти данные для дальнейшего использования.
Получите AI-рекомендации: В зависимости от вашего TDEE и личных целей, сайт предоставит персонализированные рекомендации по питанию и тренировкам, используя модели ИИ, такие как ChatGPT, чтобы помочь вам лучше управлять своим здоровьем.

Как работает калькулятор TDEE

Расчет TDEE основан на научных данных о базальном метаболизме (BMR) и уровне ежедневной активности. BMR - это количество энергии, необходимое организму для поддержания основных физиологических функций (таких как дыхание, циркуляция крови, клеточное производство и т.д.) в состоянии покоя. В зависимости от различных формул расчета (таких как Mifflin St Jeor, Katch-McArdle и Revised Harris-Benedict), методы расчета BMR могут различаться.

Формула Mifflin St Jeor:
- Мужчины: BMR=10×вес(кг)+6.25×рост(см)−5×возраст+5
- Женщины: BMR=10×вес(кг)+6.25×рост(см)−5×возраст−161
Формула Katch-McArdle: Основана в основном на сухой массе тела (LBM)
- BMR=370+21.6×сухая масса тела(LBM, кг)
Формула Revised Harris-Benedict:
- Мужчины: BMR=13.397×вес(кг)+4.799×рост(см)−5.677×возраст+88.362
- Женщины: BMR=9.247×вес(кг)+3.098×рост(см)−4.330×возраст+447.593

Умножив рассчитанный BMR на соответствующий коэффициент активности, можно получить TDEE. Коэффициент активности определяется в зависимости от уровня ежедневной активности, от сидячего образа жизни до очень активного.

Цены на калькулятор TDEE

tdeecalculate.com полностью бесплатен, без каких-либо подписок или скрытых платежей. Пользователи могут пользоваться всеми функциями платформы, включая расчет TDEE и рекомендации AI, без каких-либо затрат.

Отзывы пользователей о калькуляторе TDEE

Г-жа Чжан: Как фитнес-энтузиаст, мне нужны точные данные TDEE для корректировки моих тренировок и плана питания. tdeecalculate.com предоставляет мне эти данные бесплатно, это очень удобно!
Г-н Ли: Я всегда хотел похудеть, но не знал, с чего начать. С помощью tdeecalculate.com я узнал о своей ежедневной потребности в энергии и получил персонализированные рекомендации по питанию. Теперь я уже сбросил 5 кг!
Г-жа Ван: Этот сайт просто отличный! Он не только рассчитывает TDEE, но и предоставляет рекомендации по питанию и тренировкам. И все это бесплатно, это отличный помощник для домашних тренировок.

Часто задаваемые вопросы о калькуляторе TDEE

Что такое TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) - это общий суточный расход энергии, включающий базальный метаболизм (BMR) и энергию, необходимую для повседневной активности.

Как рассчитать TDEE?

Вводя пол, возраст, вес, рост и уровень активности, выбирая подходящую формулу расчета BMR, система автоматически рассчитывает TDEE.

Сколько стоит использование tdeecalculate.com?

tdeecalculate.com полностью бесплатен и предоставляет все функции и услуги без каких-либо затрат.

Нужно ли регистрировать аккаунт для использования калькулятора TDEE?

Нет, все пользователи могут использовать калькулятор TDEE без регистрации или входа в систему.

Как обеспечить точность расчета TDEE?

Убедитесь, что введенные личные данные точны, и выберите уровень активности и формулу расчета BMR, соответствующие вашей реальной ситуации.