Личные цели
Калории для снижения, поддержания и набора веса в одной таблице.
Бесплатно · без регистрации · научные формулы
Рассчитайте суточную норму калорий
Введите данные тела и активность, чтобы быстро получить персональный TDEE.
3 формулы BMRМетрическая / Имперская
60-70%Доля BMR в дневном расходе
3научные формулы
7уровни активности
100%бесплатно
Как это работает
Больше, чем просто число
Понятные ориентиры для питания и тренировок.
План питания
Используйте TDEE для ежедневных целей по калориям.
Несколько формул
Выберите Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict или Katch-McArdle.
Понятное сравнение
Сравните каждую цель с калориями поддержания.
Как это работает
Оцените потребность в энергии за три шага
TDEE = BMR × коэффициент активности.
Введите данные
Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности.
Выберите формулу
По умолчанию используйте Mifflin-St Jeor, либо Katch-McArdle, если знаете процент жира.
Получите цели
Посмотрите TDEE и цели по калориям для разных темпов изменения веса.
Научная основа
Три основные формулы BMR
Выберите метод, который подходит вашим данным.
Рекомендуется
Mifflin-St Jeor
Мужчина BMR = 10×Вес + 6.25×Рост − 5×Возраст + 5
Женщина BMR = 10×Вес + 6.25×Рост − 5×Возраст − 161
Классическая
Revised Harris-Benedict
Мужчина BMR = 13.397×Вес + 4.799×Рост − 5.677×Возраст + 88.362
Женщина BMR = 9.247×Вес + 3.098×Рост − 4.330×Возраст + 447.593
Нужен процент жира
Katch-McArdle
Мужчина BMR = 370 + 21.6 × безжировая масса тела (kg)
Женщина BMR = 370 + 21.6 × безжировая масса тела (kg)
База знаний
Все статьиГиды по метаболизму и питанию
Практические статьи для лучших решений в питании и тренировках.
Основы10 мин чтения · 2026-06-25
Что такое TDEE? Общий суточный расход энергии, поддерживающие калории и калькулятор TDEE
Что такое TDEE? Общий суточный расход энергии, поддерживающие калории и калькулятор TDEE Кратко При похудении, наборе мышц или поддержании веса люди ч...
Читать статью ↗
Питание6 мин чтения · 2026-03-20
Полное руководство по TDEE: Как точно рассчитать суточную норму калорий для похудения или набора массы
Если вы стремитесь похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать форму, то «TDEE (общий суточный расход энергии)» — это ключевое понятие, которое ...
Читать статью ↗
Снижение жира12 мин чтения · 2024-10-08
Руководство по использованию TDEE для научного фитнеса и сброса веса с анализом примеров
ВведениеОбщий суточный расход энергии (TDEE) — это общее количество калорий, которые человек расходует за день, включая базальный метаболизм (BMR), фи...
Читать статью ↗Почему стоит использовать калькулятор TDEE
В современном быстром темпе жизни важно правильно управлять своим весом и оптимизировать план тренировок. Независимо от вашей цели - похудение, набор мышечной массы или поддержание веса - понимание вашего общего суточного расхода энергии (TDEE) является важным шагом. TDEE - это показатель, отражающий количество калорий, необходимых вам ежедневно, учитывая базальный метаболизм (BMR) и уровень вашей ежедневной активности, предоставляя научные и точные данные.
tdeecalculate.com предлагает простой и бесплатный инструмент для расчета TDEE, который помогает пользователям лучше планировать питание и тренировки. Этот инструмент подходит не только для обычных людей, но и для спортсменов, фитнес-энтузиастов и тех, кто хочет управлять своим весом с помощью научных методов.
Особенности калькулятора TDEE
- Выбор пола: Поддержка выбора пола для более точных расчетов.
- Ввод комплексных данных: Пользователи могут вводить личную информацию, включая возраст, вес, рост и уровень активности, для персонализированного расчета TDEE.
- Различные уровни активности: От базального метаболизма (BMR) до очень активного уровня, охватывающего различные стили жизни и уровни физической активности.
- Различные формулы расчета BMR: Поддержка формул Mifflin St Jeor, Katch-McArdle и Revised Harris-Benedict, пользователи могут выбрать наиболее подходящий метод расчета.
- Переключение единиц измерения: Поддержка метрических и британских единиц измерения для удовлетворения потребностей глобальных пользователей.
- AI-советы: Использование передовых моделей ИИ, таких как ChatGPT, для предоставления персонализированных рекомендаций по питанию, тренировкам и образу жизни.
- Полностью бесплатно: Все услуги бесплатны, пользователи могут в любое время использовать калькулятор TDEE для расчета потребности в энергии.
Как использовать калькулятор TDEE
- Посетите tdeecalculate.com: Откройте ваш браузер и введите адрес tdeecalculate.com.
- Выберите пол: Нажмите на опцию выбора пола, чтобы обеспечить точность расчетов.
- Введите личные данные:
- Возраст: Введите ваш реальный возраст.
- Вес: Введите ваш вес, можно выбрать между килограммами и фунтами.
- Рост: Введите ваш рост, можно выбрать сантиметры или дюймы.
- Уровень активности: В зависимости от вашего уровня ежедневной активности выберите подходящий уровень активности от "Базальный метаболизм" до "Очень активный".
- Выберите формулу расчета BMR: В зависимости от ваших потребностей и предпочтений выберите наиболее подходящую формулу расчета BMR из Mifflin St Jeor, Katch-McArdle и Revised Harris-Benedict.
- Нажмите "Рассчитать": После ввода всех данных нажмите кнопку "Рассчитать", чтобы получить ваше значение TDEE.
- Просмотрите и сохраните результаты: Результаты будут отображены на странице, вы можете записать эти данные для дальнейшего использования.
- Получите AI-рекомендации: В зависимости от вашего TDEE и личных целей, сайт предоставит персонализированные рекомендации по питанию и тренировкам, используя модели ИИ, такие как ChatGPT, чтобы помочь вам лучше управлять своим здоровьем.
Как работает калькулятор TDEE
Расчет TDEE основан на научных данных о базальном метаболизме (BMR) и уровне ежедневной активности. BMR - это количество энергии, необходимое организму для поддержания основных физиологических функций (таких как дыхание, циркуляция крови, клеточное производство и т.д.) в состоянии покоя. В зависимости от различных формул расчета (таких как Mifflin St Jeor, Katch-McArdle и Revised Harris-Benedict), методы расчета BMR могут различаться.
- Формула Mifflin St Jeor:
- Мужчины: BMR=10×вес(кг)+6.25×рост(см)−5×возраст+5
- Женщины: BMR=10×вес(кг)+6.25×рост(см)−5×возраст−161
- Формула Katch-McArdle: Основана в основном на сухой массе тела (LBM)
- BMR=370+21.6×сухая масса тела(LBM, кг)
- Формула Revised Harris-Benedict:
- Мужчины: BMR=13.397×вес(кг)+4.799×рост(см)−5.677×возраст+88.362
- Женщины: BMR=9.247×вес(кг)+3.098×рост(см)−4.330×возраст+447.593
Умножив рассчитанный BMR на соответствующий коэффициент активности, можно получить TDEE. Коэффициент активности определяется в зависимости от уровня ежедневной активности, от сидячего образа жизни до очень активного.
Цены на калькулятор TDEE
tdeecalculate.com полностью бесплатен, без каких-либо подписок или скрытых платежей. Пользователи могут пользоваться всеми функциями платформы, включая расчет TDEE и рекомендации AI, без каких-либо затрат.
Отзывы пользователей о калькуляторе TDEE
- Г-жа Чжан: Как фитнес-энтузиаст, мне нужны точные данные TDEE для корректировки моих тренировок и плана питания. tdeecalculate.com предоставляет мне эти данные бесплатно, это очень удобно!
- Г-н Ли: Я всегда хотел похудеть, но не знал, с чего начать. С помощью tdeecalculate.com я узнал о своей ежедневной потребности в энергии и получил персонализированные рекомендации по питанию. Теперь я уже сбросил 5 кг!
- Г-жа Ван: Этот сайт просто отличный! Он не только рассчитывает TDEE, но и предоставляет рекомендации по питанию и тренировкам. И все это бесплатно, это отличный помощник для домашних тренировок.
Часто задаваемые вопросы о калькуляторе TDEE
Что такое TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) - это общий суточный расход энергии, включающий базальный метаболизм (BMR) и энергию, необходимую для повседневной активности.
Как рассчитать TDEE?
Вводя пол, возраст, вес, рост и уровень активности, выбирая подходящую формулу расчета BMR, система автоматически рассчитывает TDEE.
Сколько стоит использование tdeecalculate.com?
tdeecalculate.com полностью бесплатен и предоставляет все функции и услуги без каких-либо затрат.
Нужно ли регистрировать аккаунт для использования калькулятора TDEE?
Нет, все пользователи могут использовать калькулятор TDEE без регистрации или входа в систему.
Как обеспечить точность расчета TDEE?
Убедитесь, что введенные личные данные точны, и выберите уровень активности и формулу расчета BMR, соответствующие вашей реальной ситуации.
Начните управлять энергетическим балансом сейчас
Получите персональный отчет TDEE за несколько секунд.
Рассчитать