Matlamat peribadi
Kalori untuk turun, kekal dan naik berat dalam satu jadual.
Percuma · tanpa daftar · formula saintifik
Kira keperluan kalori harian anda
Masukkan data badan dan aktiviti untuk mendapatkan TDEE peribadi dalam beberapa saat.
3 formula BMRMetrik / Imperial
60-70%Bahagian BMR dalam pembakaran harian
3formula saintifik
7tahap aktiviti
100%percuma digunakan
Cara kerja
Lebih daripada sekadar nombor
Panduan jelas untuk pemakanan dan latihan.
Perancangan diet
Gunakan TDEE untuk menetapkan sasaran kalori harian.
Pelbagai formula
Pilih Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict atau Katch-McArdle.
Perbandingan jelas
Bandingkan setiap sasaran dengan kalori penyelenggaraan.
Cara kerja
Anggarkan keperluan tenaga dalam tiga langkah
TDEE = BMR × faktor aktiviti.
Masukkan data
Isi jantina, umur, tinggi, berat dan tahap aktiviti.
Pilih formula
Guna Mifflin-St Jeor secara lalai, atau Katch-McArdle jika tahu lemak badan.
Dapatkan sasaran
Semak TDEE dan sasaran kalori untuk kadar perubahan berat yang berbeza.
Asas sains
Tiga formula BMR utama
Pilih kaedah yang sesuai dengan data anda.
Disyorkan
Mifflin-St Jeor
Lelaki BMR = 10×Berat badan + 6.25×Tinggi − 5×Umur + 5
Perempuan BMR = 10×Berat badan + 6.25×Tinggi − 5×Umur − 161
Klasik
Revised Harris-Benedict
Lelaki BMR = 13.397×Berat badan + 4.799×Tinggi − 5.677×Umur + 88.362
Perempuan BMR = 9.247×Berat badan + 3.098×Tinggi − 4.330×Umur + 447.593
Perlu lemak badan
Katch-McArdle
Lelaki BMR = 370 + 21.6 × jisim badan tanpa lemak (kg)
Perempuan BMR = 370 + 21.6 × jisim badan tanpa lemak (kg)
Pusat ilmu
Semua artikelPanduan metabolisme dan pemakanan
Artikel praktikal untuk keputusan pemakanan dan latihan yang lebih baik.
Asas11 min bacaan · 2026-06-25
Apa itu TDEE? Jumlah penggunaan tenaga harian dan kalkulator TDEE
Apa itu TDEE? Jumlah penggunaan tenaga harian dan kalkulator TDEE Ringkasan Untuk mengurangkan lemak, membina otot atau mengekalkan berat badan, ramai...
Baca artikel ↗
Pemakanan6 min bacaan · 2026-03-20
Panduan Lengkap TDEE: Cara Tepat Kira Keperluan Kalori Harian untuk Kurangkan Lemak atau Bina Otot
Jika anda sedang dalam proses menurunkan berat badan, membina otot, atau mengekalkan bentuk badan, "TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian)" adalah k...
Baca artikel ↗
Pengurangan lemak12 min bacaan · 2024-10-08
Panduan dan Analisis Kes untuk Pengurangan Lemak dengan Pengetahuan TDEE
Panduan dan Analisis Kes untuk Pengurangan Lemak dengan Pengetahuan TDEEPengenalanPerbelanjaan Tenaga Harian Keseluruhan (TDEE) merujuk kepada jumlah ...
Baca artikel ↗Mengapa Menggunakan Kalkulator TDEE
Dalam kehidupan yang serba cepat masa kini, mengurus berat badan dan mengoptimumkan pelan kecergasan adalah penting bagi setiap orang. Sama ada matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, menambah otot, atau mengekalkan berat badan, memahami Jumlah Pengeluaran Tenaga Harian (TDEE) adalah langkah penting. TDEE adalah ukuran yang mencerminkan jumlah kalori yang diperlukan setiap hari, yang mengambil kira kadar metabolisme basal (BMR) dan tahap aktiviti harian, memberikan data rujukan yang saintifik dan tepat.
tdeecalculate.com menyediakan platform yang mudah digunakan dan percuma untuk membantu pengguna mengira TDEE, dengan itu merancang diet dan pelan latihan dengan lebih baik. Alat ini bukan sahaja sesuai untuk orang awam, tetapi juga merupakan alat penting bagi atlet, peminat kecergasan, dan mereka yang ingin menguruskan berat badan secara saintifik.
Ciri-ciri Kalkulator TDEE
- Pilihan Jantina Pelbagai: Menyokong pilihan jantina untuk memastikan pengiraan lebih tepat.
- Input Indikator Komprehensif: Pengguna boleh memasukkan maklumat peribadi termasuk umur, berat badan, ketinggian, dan tahap aktiviti untuk menyediakan data asas bagi pengiraan TDEE yang diperibadikan.
- Pelbagai Pilihan Tahap Aktiviti: Dari kadar metabolisme basal (BMR) hingga tahap aktiviti yang sangat aktif, meliputi pelbagai gaya hidup dan tahap aktiviti fizikal.
- Pelbagai Formula Pengiraan BMR: Menyokong formula Mifflin St Jeor, Katch-McArdle, dan Revised Harris-Benedict, pengguna boleh memilih kaedah pengiraan yang paling sesuai berdasarkan keadaan sendiri.
- Penukaran Unit: Menyokong penukaran unit metrik dan imperial untuk memenuhi keperluan pengguna global.
- Cadangan AI Pintar: Menggunakan model AI maju seperti ChatGPT untuk memberikan cadangan diet, senaman, dan gaya hidup yang diperibadikan.
- Sepenuhnya Percuma: Semua perkhidmatan adalah percuma, pengguna boleh menggunakan kalkulator TDEE untuk mengira keperluan tenaga pada bila-bila masa dan di mana-mana sahaja.
Bagaimana Menggunakan Kalkulator TDEE
- Lawati tdeecalculate.com: Buka pelayar anda dan masukkan alamat web tdeecalculate.com.
- Pilih Jantina: Klik pilihan jantina dan pilih jantina anda untuk memastikan pengiraan yang tepat.
- Masukkan Maklumat Peribadi:
- Umur: Masukkan umur sebenar anda.
- Berat Badan: Masukkan berat badan anda, boleh memilih antara kilogram atau paun.
- Ketinggian: Masukkan ketinggian anda, boleh memilih sentimeter atau inci sebagai unit.
- Tahap Aktiviti: Pilih tahap aktiviti yang sesuai berdasarkan aktiviti harian anda, dari "kadar metabolisme basal" hingga "sangat aktif".
- Pilih Formula Pengiraan BMR: Pilih kaedah pengiraan yang paling sesuai antara formula Mifflin St Jeor, Katch-McArdle, dan Revised Harris-Benedict berdasarkan keperluan dan keutamaan anda.
- Klik Kira: Selepas memasukkan semua maklumat, klik butang "Kira" untuk mendapatkan nilai TDEE anda.
- Lihat dan Simpan Hasil: Hasil akan dipaparkan di halaman, anda boleh mencatat data ini untuk rujukan masa depan.
- Dapatkan Cadangan AI: Berdasarkan TDEE dan matlamat peribadi anda, laman web ini menggunakan model AI seperti ChatGPT untuk memberikan cadangan diet dan senaman yang diperibadikan, membantu anda menguruskan kesihatan dengan lebih baik.
Bagaimana Kalkulator TDEE Berfungsi
Pengiraan TDEE berdasarkan kadar metabolisme basal (BMR) dan tahap aktiviti harian yang saintifik. BMR merujuk kepada jumlah tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan fungsi fisiologi asas (seperti pernafasan, peredaran, pengeluaran sel, dan lain-lain) dalam keadaan rehat. Berdasarkan pelbagai formula pengiraan (seperti Mifflin St Jeor, Katch-McArdle, dan Revised Harris-Benedict), kaedah pengiraan BMR mungkin berbeza.
- Formula Mifflin St Jeor:
- Lelaki: BMR=10×berat badan(kg)+6.25×ketinggian(cm)−5×umur+5
- Wanita: BMR=10×berat badan(kg)+6.25×ketinggian(cm)−5×umur−161
- Formula Katch-McArdle: Berdasarkan berat badan tanpa lemak (LBM)
- BMR=370+21.6×berat badan tanpa lemak(LBM, kg)
- Formula Revised Harris-Benedict:
- Lelaki: BMR=13.397×berat badan(kg)+4.799×ketinggian(cm)−5.677×umur+88.362
- Wanita: BMR=9.247×berat badan(kg)+3.098×ketinggian(cm)−4.330×umur+447.593
Dengan mengalikan BMR yang dikira dengan faktor aktiviti yang sesuai, anda boleh mendapatkan TDEE. Faktor aktiviti ditentukan berdasarkan tahap aktiviti harian individu, dari tidak aktif hingga sangat aktif.
Harga Kalkulator TDEE
tdeecalculate.com sepenuhnya percuma, tanpa yuran langganan atau yuran tersembunyi. Pengguna boleh menikmati semua ciri yang disediakan oleh platform, termasuk pengiraan TDEE dan cadangan AI, tanpa perlu membayar sebarang yuran.
Ulasan Pengguna Kalkulator TDEE
- Puan Zhang: Sebagai peminat kecergasan, saya memerlukan data TDEE yang tepat untuk menyesuaikan pelan latihan dan diet saya. tdeecalculate.com memberikan saya data ini, dan ia percuma, sangat memudahkan!
- Encik Li: Saya selalu ingin menurunkan berat badan tetapi tidak tahu dari mana hendak bermula. Melalui tdeecalculate.com, saya memahami keperluan tenaga harian saya dan mendapat cadangan diet yang diperibadikan. Sekarang saya telah berjaya menurunkan 5 kilogram!
- Cik Wang: Laman web ini benar-benar hebat! Bukan sahaja boleh mengira TDEE, tetapi juga memberikan cadangan diet dan senaman. Dan semuanya percuma, benar-benar rakan baik untuk kecergasan di rumah.
Soalan Lazim Kalkulator TDEE
Apa itu TDEE?
TDEE (Jumlah Pengeluaran Tenaga Harian) merujuk kepada jumlah tenaga yang digunakan setiap hari, termasuk kadar metabolisme basal (BMR) dan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti harian.
Bagaimana Mengira TDEE?
Dengan memasukkan jantina, umur, berat badan, ketinggian, dan tahap aktiviti, serta memilih formula pengiraan BMR yang sesuai, sistem akan mengira TDEE secara automatik.
Berapakah Kos Menggunakan tdeecalculate.com?
tdeecalculate.com sepenuhnya percuma, menyediakan semua ciri dan perkhidmatan tanpa sebarang bayaran.
Adakah Perlu Mendaftar Akaun untuk Menggunakan Kalkulator TDEE?
Tidak perlu, semua pengguna boleh menggunakan kalkulator TDEE secara langsung tanpa perlu mendaftar atau log masuk.
Bagaimana Memastikan Ketepatan Pengiraan TDEE?
Pastikan data peribadi yang dimasukkan adalah tepat dan pilih tahap aktiviti yang sesuai dengan keadaan sebenar serta formula pengiraan BMR yang sesuai.
Mula urus keseimbangan tenaga anda sekarang
Dapatkan laporan TDEE peribadi anda dalam beberapa saat.
Kira sekarang