Loading...
18 বছর বয়সী পুরুষ, উচ্চতা 185 সেন্টিমিটার, ওজন 75 কিলোগ্রাম
বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR), BMR গণনার সূত্র: Mifflin St Jeor
দৈনিক ক্যালোরি
| ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
|---|---|---|---|
| চরম ওজন হ্রাস | -1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 821 | 45% |
| ওজন হ্রাস | -0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,321 | 73% |
| মৃদু ওজন হ্রাস | -0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,571 | 86% |
| ওজন বজায় রাখুন | 0 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,821 | 100% |
| মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,071 | 114% |
| ওজন বৃদ্ধি | +0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,321 | 127% |
| চরম ওজন বৃদ্ধি | +1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,821 | 155% |
নিশ্চিতভাবেই! নিচে আপনার উল্লেখ করা লক্ষ্যগুলো (ওজন কমানো, মাংসপেশি বৃদ্ধি, এবং ওজন বজায় রাখা) অনুযায়ী একটি বিস্তারিত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের পরিকল্পনা এবং জীবনধারার পরিবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হলো।
আপনার স্বাস্থ্য পরিস্থিতি অনুযায়ী এগুলো সবসময় পরিবর্তনযোগ্য। একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বা প্রশিক্ষকের সঙ্গে পরামর্শ করা সব সময় ভাল।