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68岁女性，身高5 英尺 4 英寸，体重188 磅
久坐几乎不运动，BMR计算公式：Revised Harris-Benedict
| 体重 | 卡路里/天 | 百分比 | |
|---|---|---|---|
| 极端减重 | -2 磅/周 | 734 | 42% |
| 减重 | -1 磅/周 | 1,234 | 71% |
| 轻度减重 | -0.5 磅/周 | 1,484 | 86% |
| 维持体重 | 0 磅/周 | 1,734 | 100% |
| 轻度增重 | +0.5 磅/周 | 1,984 | 114% |
| 增重 | +1 磅/周 | 2,234 | 129% |
| 极端增重 | +2 磅/周 | 2,734 | 158% |
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以上建议为个性化的饮食、运动及生活方式方案，应该根据个人的具体情况适当调整。在开始任何新的行动计划前，建议咨询医生或营养师的意见。
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