每日總能量消耗 (TDEE)
20歲女性，身高162 公分，體重62 公斤
輕度活動，BMR計算公式：Mifflin St Jeor
1,886每日卡路里
| 體重 | 卡路里/天 | 百分比 | |
|---|---|---|---|
| 極端減肥 | -1 公斤/週 | 886 | 47% |
| 減肥 | -0.5 公斤/週 | 1,386 | 73% |
| 輕度減肥 | -0.25 公斤/週 | 1,636 | 87% |
| 維持體重 | 0 公斤/週 | 1,886 | 100% |
| 輕度增重 | +0.25 公斤/週 | 2,136 | 113% |
| 增重 | +0.5 公斤/週 | 2,386 | 127% |
| 極端增重 | +1 公斤/週 | 2,886 | 153% |
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