Общие суточные энергозатраты (TDEE)

женщина, 23 лет, рост 163 Сантиметры, вес 53 Килограммы

Умеренно-легкая активность, Формула расчета BMR: Mifflin St Jeor

1,865Калории в день

	Вес	Калории/день	Процент
Экстремальная потеря веса	-1 Килограммы/Неделя	865	46%
Потеря веса	-0.5 Килограммы/Неделя	1,365	73%
Умеренная потеря веса	-0.25 Килограммы/Неделя	1,615	87%
Поддержание веса	0 Килограммы/Неделя	1,865	100%
Умеренный набор веса	+0.25 Килограммы/Неделя	2,115	113%
Набор веса	+0.5 Килограммы/Неделя	2,365	127%
Экстремальный набор веса	+1 Килограммы/Неделя	2,865	154%

Ваш персональный AI-план

Ниже представлены персонализированные рекомендации по питанию, упражнениям и образу жизни, созданные ИИ на основе ваших результатов TDEE.

Генерация персонализированных рекомендаций, пожалуйста подождите...

Инструменты для Отслеживания Калорий

Для эффективного отслеживания калорий требуется всего 3 инструмента...

ванные весы

Эти электронные напольные весы изготавливаются из 6 мм закаленного стекла и обеспечивают точное измерение веса с высокой грузоподъемностью до 400 фунтов. Большой ЖК-дисплей с подсветкой обеспечивает легкость чтения. Независимо от того, хотите ли вы тщательно следить за своим весом или поддерживать здоровый образ жизни, эти весы являются незаменимым инструментом, помогающим пользователям достичь своих идеальных весовых целей.

Проверить

Кухонные весы

Эти цифровые кухонные весы предлагают точное измерение продуктов, помогая пользователям лучше контролировать потребление калорий для более здорового образа жизни. С удобным ЖК-дисплеем и стильным дизайном из нержавеющей стали они обеспечивают точное взвешивание как для домашней выпечки, так и для повседневной кулинарии. Батарейки включены в комплект, что позволяет использовать их сразу, и они эффективно обрабатывают ингредиенты до 11 фунтов, повышая производительность на кухне.

Проверить

Умная рулетка

Раскройте секрет точного измерения тела с инновационной умной рулеткой, идеально подходящей для тех, кто хочет отслеживать потерю веса, набор мышечной массы или прогресс в фитнесе. Это продвинутое устройство легко интегрируется с удобным приложением через Bluetooth, что позволяет легко отслеживать и сохранять данные. Идеально подходит для измерения талии, бедер, груди и рук, его убирающийся дизайн обеспечивает легкость использования, а компактный размер делает его отличным дополнением к набору инструментов любого любителя фитнеса. С мгновенными инсайтами в вашем распоряжении достижение ваших целей в области здоровья и фитнеса никогда не было проще.

Проверить

3 Добавок, Которые Должен Принимать Каждый Женщина

Витамин D

Пищевая добавка Nature Made Extra Strength Vitamin D3 5000 IU (125 мкг) специально разработана для поддержки здоровья костей, зубов, мышц и иммунной системы. Эта высокоактивная добавка витамина D3 устраняет распространенный дефицит, вызванный недостаточной инсоляцией и диетическими источниками, особенно в зимние месяцы. С 90 мягкими капсулами, обеспечивающими 90-дневный запас, она помогает пользователям легко удовлетворять ежедневные потребности в витамине D. Будучи важным жирорастворимым витамином, рекомендуется принимать его с полезными жирами для оптимальной эффективности. Улучшите свое общее здоровье и приобретите его на Amazon уже сегодня.

Проверить

Омега-3 Рыбий жир

Добавки Омега-3 от NOW Foods содержат 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК на одну капсулу. Используется молекулярная дистилляция для обеспечения чистоты и поддержки сердечно-сосудистой и общей здоровья. Современные диеты часто приводят к дисбалансу из-за избытка Омега-6, поэтому добавление Омега-3 может помочь решить эту проблему. Помните, что рыбий жир должен быть свежим, поэтому убедитесь, что вы получаете свежий продукт, чтобы максимизировать его пользу для здоровья. Содержит 200 капсул в одной бутылке, обеспечивает долговременную поддержку вашего здоровья.

Проверить

Витамин B6

Ученые постоянно подчеркивают важность поддержания здорового энергетического обмена и функции нервной системы. Витамин B6 от Nature's Bounty — идеальный выбор для этого. Эта таблетка по 100 мг поддерживает энергетический обмен и здоровье нервной системы, что делает её идеальной для вызовов современного образа жизни. Рекомендуется, чтобы люди с загруженной жизнью дополняли питательные вещества для поддержки функций организма. С 100 таблетками она обеспечивает беззаботную добавку, помогая вам оставаться в лучшей форме.

Проверить