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कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)

30 वर्षीय पुरुष, ऊंचाई 170 सेंटीमीटर, वजन 83 किलोग्राम

हल्की गतिविधि, BMR गणना सूत्र: मिफलिन सेंट जियोर

2,403प्रति दिन कैलोरी
वजनकैलोरी/दिनप्रतिशत
अत्यधिक वजन घटाना-1 किलोग्राम/सप्ताह1,40358%
वजन घटाना-0.5 किलोग्राम/सप्ताह1,90379%
हल्का वजन घटाना-0.25 किलोग्राम/सप्ताह2,15390%
वजन बनाए रखें0 किलोग्राम/सप्ताह2,403100%
हल्का वजन बढ़ाना+0.25 किलोग्राम/सप्ताह2,653110%
वजन बढ़ाना+0.5 किलोग्राम/सप्ताह2,903121%
अत्यधिक वजन बढ़ाना+1 किलोग्राम/सप्ताह3,403142%

आपकी व्यक्तिगत AI योजना

यहाँ आपके TDEE परिणामों के आधार पर AI द्वारा उत्पन्न आपके व्यक्तिगत आहार, व्यायाम और जीवनशैली सुझाव दिए गए हैं।

आपके व्यक्तिगत सुझाव तैयार किए जा रहे हैं, कृपया प्रतीक्षा करें...

कैलोरी ट्रैकिंग उपकरण

आपकी कैलोरी को प्रभावी ढंग से ट्रैक करने के लिए केवल 3 उपकरण आवश्यक हैं…

बाथरूम स्केल

बाथरूम स्केल

यह डिजिटल बाथरूम स्केल 6 मिमी टेम्पर्ड ग्लास के साथ आता है और 400 पाउंड तक की उच्च क्षमता के साथ सटीक वजन माप प्रदान करता है। बड़ा एलसीडी बैकलाइट डिस्प्ले आसान पढ़ाई सुनिश्चित करता है। चाहे वजन को ध्यान से मॉनिटर करना हो या स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखना, यह स्केल एक अपरिहार्य उपकरण है, जो उपयोगकर्ताओं को उनके आदर्श वजन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है।

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फ़ूड स्केल

फ़ूड स्केल

यह डिजिटल किचन स्केल सटीक भोजन माप प्रदान करता है, जो उपयोगकर्ताओं को एक स्वस्थ तरीके से कैलोरी सेवन को बेहतर रूप से प्रबंधित करने में मदद करता है। एक सुविधाजनक एलसीडी डिस्प्ले और एक सुंदर स्टेनलेस स्टील डिज़ाइन के साथ, यह घर की बेकिंग और रोज़मर्रा की कुकिंग के लिए सटीक वजन प्रदान करता है। बैटरी शामिल हैं, जिससे यह तुरंत उपयोग के लिए उपलब्ध है, और यह 11 पाउंड तक की सामग्रियों को कुशलता से संभालता है, जिससे रसोई की उत्पादकता बढ़ती है।

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स्मार्ट टेप माप

स्मार्ट टेप माप

उन्नत स्मार्ट टेप मापने के उपकरण के साथ सटीक शरीर माप का राज़ खोलें, जो वजन घटाने, मांसपेशियों की वृद्धि, या फिटनेस प्रगति को ट्रैक करने के इच्छुक किसी के लिए आदर्श है। यह अत्याधुनिक डिवाइस ब्लूटूथ के माध्यम से एक उपयोगकर्ता के अनुकूल ऐप के साथ सहजता से एकीकृत होता है, जिससे ट्रैकिंग और डेटा भंडारण को आसान बनाता है। कमर, कूल्हों, बस्ट, और बाजुओं को मापने के लिए परिपूर्ण, इसका रिट्रैक्टेबल डिज़ाइन सुनिश्चित करता है कि उपयोग में आसानी हो, और इसका कॉम्पैक्ट आकार इसे किसी भी फिटनेस उत्साही के टूलकिट में एक शानदार जोड़ बनाता है। आपके हाथों में रीयल-टाइम इनसाइट्स के साथ, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना पहले से कहीं अधिक आसान हो गया है।

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हर पुरुष को लेने चाहिए 3 सप्लीमेंट्स

विटामिन डी

विटामिन डी

Nature Made Extra Strength विटामिन D3 5000 IU (125 mcg) आहार पूरक विशेष रूप से हड्डियों, दाँतों, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए तैयार किया गया है। यह उच्च शक्ति वाला विटामिन D3 पूरक, विशेषकर सर्दियों के महीनों के दौरान, अपर्याप्त सूर्य के संपर्क और आहार स्रोतों से होने वाली सामान्य कमी को संबोधित करता है। 90 सॉफ्टजेल 90 दिनों की आपूर्ति प्रदान करते हैं, यह उपयोगकर्ताओं को अपनी दैनिक विटामिन D आवश्यकताओं को आसानी से पूरा करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन के रूप में, इसे उचित प्रभावशीलता के लिए स्वस्थ वसा के साथ लेने की सिफारिश की जाती है। अपनी समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाएं और आज Amazon पर अपना प्राप्त करें।

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ओमेगा-3 मछली का तेल

ओमेगा-3 मछली का तेल

NOW Foods के Omega-3 सप्लीमेंट्स प्रति सॉफ्टजेल 180mg EPA और 120mg DHA प्रदान करते हैं, शुद्धता सुनिश्चित करने और हृदय स्वास्थ्य को समर्थन देने के लिए अणु आसवन का उपयोग करते हैं। आधुनिक आहार अक्सर अत्यधिक Omega-6 के कारण असंतुलन की ओर ले जाते हैं, इसलिए Omega-3 का सेवन इस समस्या को हल करने में मदद कर सकता है। याद रखें, मछली के तेल को ताज़ा होना चाहिए, इसलिए इसके स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने के लिए ताज़ा उत्पाद प्राप्त करना सुनिश्चित करें। 200 सॉफ्टजेल प्रति बोतल के साथ, यह आपके स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक समर्थन प्रदान करता है।

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विटामिन बी6

विटामिन बी6

वैज्ञानिक लगातार स्वस्थ ऊर्जा चयापचय और तंत्रिका तंत्र के कार्य को बनाए रखने के महत्व पर जोर देते हैं। नेचर'स बाउंटी विटामिन B6 इस हेतु परफेक्ट विकल्प है। यह 100 मिलीग्राम की टैबलेट आपके शरीर की ऊर्जा चयापचय और तंत्रिका तंत्र स्वास्थ्य का समर्थन करती है, जिससे यह आधुनिक जीवनशैली की चुनौतियों के लिए आदर्श है। यह सिफारिश की जाती है कि व्यस्त जीवन वाले व्यक्ति शरीर की कार्यप्रणालियों का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों की पूर्ति करें। 100 टैबलेट के साथ, यह बिना चिंता की पूर्ति सुनिश्चित करता है, जिससे आप अपने सबसे अच्छे रूप में रह सकते हैं।

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