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29 वर्षीय पुरुष, ऊंचाई 165 सेंटीमीटर, वजन 55 किलोग्राम
निष्क्रिय, लगभग कोई व्यायाम नहीं, BMR गणना सूत्र: संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट
| लक्ष्य | वजन परिवर्तन | कैलोरी/दिन | प्रतिशत |
|---|---|---|---|
| अत्यधिक वजन घटाना | -1 किलोग्राम/सप्ताह | 743 | 43% |
| वजन घटाना | -0.5 किलोग्राम/सप्ताह | 1,243 | 71% |
| हल्का वजन घटाना | -0.25 किलोग्राम/सप्ताह | 1,493 | 86% |
| वजन बनाए रखें | 0 किलोग्राम/सप्ताह | 1,743 | 100% |
| हल्का वजन बढ़ाना | +0.25 किलोग्राम/सप्ताह | 1,993 | 114% |
| वजन बढ़ाना | +0.5 किलोग्राम/सप्ताह | 2,243 | 129% |
| अत्यधिक वजन बढ़ाना | +1 किलोग्राम/सप्ताह | 2,743 | 157% |
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