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21 वर्षीय पुरुष, ऊंचाई 181 सेंटीमीटर, वजन 75 किलोग्राम
मध्यम-हल्की गतिविधि, BMR गणना सूत्र: मिफलिन सेंट जियोर
प्रति दिन कैलोरी
| वजन | कैलोरी/दिन | प्रतिशत | |
|---|---|---|---|
| अत्यधिक वजन घटाना | -1 किलोग्राम/सप्ताह | 1,610 | 62% |
| वजन घटाना | -0.5 किलोग्राम/सप्ताह | 2,110 | 81% |
| हल्का वजन घटाना | -0.25 किलोग्राम/सप्ताह | 2,360 | 90% |
| वजन बनाए रखें | 0 किलोग्राम/सप्ताह | 2,610 | 100% |
| हल्का वजन बढ़ाना | +0.25 किलोग्राम/सप्ताह | 2,860 | 110% |
| वजन बढ़ाना | +0.5 किलोग्राम/सप्ताह | 3,110 | 119% |
| अत्यधिक वजन बढ़ाना | +1 किलोग्राम/सप्ताह | 3,610 | 138% |
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सुबह का नाश्ता:
मध्यान्ह स्नैक:
दोपहर का भोजन:
शाम का स्नैक:
रात का खाना:
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सभी स्थितियों में पानी का उचित सेवन करें (दिन में 2-3 लीटर) और स्वस्थ नाश्ते को अपनाएं। सुनिश्चित करें कि संपूर्ण आहार संतुलित है और आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुसार है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या विशेष आहार योजना के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।
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