Loading...
lalaki na 26 taong gulang, taas 5 Paa 3 Pulgada, timbang 48 Pounds
Mahinang aktibidad, Formula ng pagkalkula ng BMR: Mifflin St Jeor
Calories kada Araw
Timbang | Calories/Araw | Porsiyento | |
---|---|---|---|
Matinding Pagbaba ng Timbang | -2 Pounds/Linggo | 503 | 33% |
Pagbaba ng Timbang | -1 Pounds/Linggo | 1,003 | 67% |
Katamtamang Pagbaba ng Timbang | -0.5 Pounds/Linggo | 1,253 | 83% |
Panatilihin ang Timbang | 0 Pounds/Linggo | 1,503 | 100% |
Katamtamang Pagdagdag ng Timbang | +0.5 Pounds/Linggo | 1,753 | 117% |
Pagdagdag ng Timbang | +1 Pounds/Linggo | 2,003 | 133% |
Matinding Pagdagdag ng Timbang | +2 Pounds/Linggo | 2,503 | 167% |
Narito ang isang detalyadong plano para sa diyeta, ehersisyo, at mga pagbabago sa pamumuhay batay sa mga layunin ng gumagamit: pagbawas ng timbang, pagdagdag ng kalamnan, at pagpapanatili ng timbang.
Almusal:
Merienda:
Tanghalian:
Merienda:
Hapunan:
Almusal:
Merienda:
Tanghalian:
Merienda:
Hapunan:
Almusal:
Merienda:
Tanghalian:
Merienda:
Hapunan:
Pagtulog:
Pamamahala ng Stress:
Motibasyon:
Sa pagsunod sa mga mungkahing ito, ang gumagamit ay magkakaroon ng mas malusog na pamumuhay at makakamit ang kanilang mga layunin sa kalusugan at fitness.