দৈনিক মোট ক্যালোরি ঘাটতি (TDEE)

54 বছর বয়সী পুরুষ, উচ্চতা 184 সেন্টিমিটার, ওজন 123 কিলোগ্রাম

মাঝারি-হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Revised Harris-Benedict

3,388দৈনিক ক্যালোরি

	ওজন	ক্যালোরি/দিন	শতাংশ
চরম ওজন হ্রাস	-1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ	2,388	70%
ওজন হ্রাস	-0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ	2,888	85%
মৃদু ওজন হ্রাস	-0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ	3,138	93%
ওজন বজায় রাখুন	0 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ	3,388	100%
মৃদু ওজন বৃদ্ধি	+0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ	3,638	107%
ওজন বৃদ্ধি	+0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ	3,888	115%
চরম ওজন বৃদ্ধি	+1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ	4,388	130%

আপনার ব্যক্তিগত AI পরিকল্পনা

এখানে আপনার TDEE ফলাফলের উপর ভিত্তি করে AI দ্বারা তৈরি আপনার ব্যক্তিগত খাদ্য, ব্যায়াম এবং জীবনধারা পরামর্শ রয়েছে।

আপনার ব্যক্তিগত পরামর্শ তৈরি হচ্ছে, অনুগ্রহ করে অপেক্ষা করুন...

ক্যালোরি ট্র্যাক করার সরঞ্জাম

আপনার ক্যালোরি কার্যকরভাবে ট্র্যাক করার জন্য শুধুমাত্র 3টি সরঞ্জাম প্রয়োজন…

বাথরুমের ওজন মাপার যন্ত্র

এই ডিজিটাল বাথরুম স্কেলটির বৈশিষ্ট্য হল ৬ মিমি টেম্পারড গ্লাস এবং এটি ৪০০ পাউন্ড পর্যন্ত উচ্চ ধারণক্ষমতার সাথে সঠিক ওজন পরিমাপ প্রদান করে। বড় LCD ব্যাকলাইট ডিসপ্লে সহজে পড়ার সুবিধা দেয়। ওজন মনিটর করার জন্য বা সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখার জন্য এটি একটি অপরিহার্য সরঞ্জাম, যা ব্যবহারকারীদের আদর্শ ওজন লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

দেখুন

খাদ্য মাপনী

এই ডিজিটাল রান্নাঘরের স্কেলটি নির্ভুল খাদ্য মাপ প্রদান করে, যা ব্যবহারকারীদের ক্যালোরি গ্রহণ আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য। একটি সুবিধাজনক LCD প্রদর্শন এবং একটি মসৃণ স্টেইনলেস স্টীল ডিজাইনের সাথে, এটি গৃহস্থালির বেকিং এবং দৈনন্দিন রান্নার জন্য সঠিক ওজন প্রদান করে। ব্যাটারি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যা তাত্ক্ষণিক ব্যবহারের অনুমতি দেয়, এবং এটি দক্ষতার সাথে 11 পাউন্ড পর্যন্ত উপাদান পরিচালনা করে, রান্নাঘরের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

দেখুন

স্মার্ট টেপ মাপার যন্ত্র

উন্নত স্মার্ট টেপ মেজারের মাধ্যমে শরীরের সঠিক মাপজোখের গোপনীয়তা উন্মোচন করুন, যা ওজন কমানো, পেশীর বৃদ্ধি বা ফিটনেস অগ্রগতির অনুসরণ করতে চান এমন যে কারোর জন্য আদর্শ। এই উন্নত ডিভাইসটি ব্লুটুথের মাধ্যমে একটি ব্যবহারকারী-বান্ধব অ্যাপের সাথে নির্বিঘ্নে সংহত হয়, সহজ ট্র্যাকিং এবং ডেটা সঞ্চয়কে সক্ষম করে। কোমর, নিতম্ব, বক্ষ এবং বাহু পরিমাপের জন্য উপযুক্ত, এর প্রত্যাহারযোগ্য নকশা ব্যবহারটি সহজ করে তোলে এবং এর কমপ্যাক্ট আকার এটিকে যে কোনও ফিটনেস উৎসাহীর সরঞ্জামগুলির কিটে একটি নিখুঁত সংযোজন করে। আপনার আঙ্গুলের ডগায় রিয়েল-টাইম অন্তর্দৃষ্টির সাথে, আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করা আগের চেয়ে কখনই সহজ ছিল না।

দেখুন

প্রতি পুরুষ এর গ্রহণ করা উচিত 3টি সম্পূরক

ভিটামিন ডি

Nature Made Extra Strength ভিটামিন D3 5000 IU (125 mcg) খাদ্য সম্পূরকটি বিশেষভাবে হাড়, দাঁত, পেশী এবং প্রতিরোধ ক্ষমতার সুরক্ষার জন্য প্রস্তুত করা হয়েছে। এই উচ্চ ক্ষমতাসম্পন্ন ভিটামিন D3 সম্পূরকটি কম সূর্যালোক এবং খাদ্য উৎসের কারণে হওয়া সাধারণ ঘাটতিকে সমাধান করে, বিশেষ করে শীতকালে। 90টি সফটজেল 90 দিনের সরবরাহ প্রদান করে, এটি ব্যবহারকারীদের দৈনিক ভিটামিন D-এর চাহিদা সহজে পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একটি প্রধান ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন হওয়ায়, সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সহ এটি গ্রহণ করা সুপারিশ করা হয়। আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি করুন এবং আজই Amazon থেকে সংগ্রহ করুন।

দেখুন

ওমেগা-৩ ফিশ অয়েল

NOW Foods এর Omega-3 সাপ্লিমেন্ট প্রতিটি সফটজেলে 180 মি.গ্রা. EPA এবং 120 মি.গ্রা. DHA প্রদান করে, বিশুদ্ধতা নিশ্চিত করতে এবং হৃদরোগের যত্ন ও সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে আণবিক ডিস্টিলেশন ব্যবহার করে। আধুনিক খাদ্যাভ্যাস প্রায়ই অতিরিক্ত Omega-6 এর কারণে অস্বস্তির সৃষ্টি করে, তাই Omega-3 এর পরিপূরক গ্রহণ এই সমস্যার সমাধানে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, মাছের তেল সতেজ হওয়া উচিত, তাই এর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা সর্বোচ্চ করতে তাজা পণ্য পাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। প্রতিটি বোতলে 200 সফটজেল রয়েছে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দীর্ঘস্থায়ী সমর্থন দেয়।

দেখুন

ভিটামিন বি৬

বিজ্ঞানীরা সুস্থ এনার্জি বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বজায় রাখার গুরুত্ব উপর গুরুত্বারোপ করেন। Nature's Bounty ভিটামিন B6 এ জন্য উপযুক্ত পছন্দ। এই ১০০ মি.গ্রাম ট্যাবলেট আপনার শরীরের এনার্জি বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের সমর্থন করে, যা আধুনিক জীবনযাত্রার চ্যালেঞ্জগুলির জন্য আদর্শ। যারা ব্যস্ত জীবনযাপন করেন তাদের শরীরের কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে পুষ্টি সম্পূরক করার সুপারিশ করা হয়। ১০০ ট্যাবলেট সহ, এটি নিশ্চিন্ত সম্পূরক নিশ্চিত করে, যা আপনাকে আপনার সেরা অবস্থায় থাকতে সাহায্য করে।

দেখুন