Loading...
43 বছর বয়সী পুরুষ, উচ্চতা 165 সেন্টিমিটার, ওজন 67 কিলোগ্রাম
মাঝারি-হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Mifflin St Jeor
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,185 | 54% |
ওজন হ্রাস | -0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,685 | 77% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,935 | 89% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,185 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,435 | 111% |
ওজন বৃদ্ধি | +0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,685 | 123% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 3,185 | 146% |
নিশ্চিতভাবেই! এখানে আপনার জন্য তিনটি লক্ষ্য অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের পরিকল্পনা এবং জীবনধারার পরিবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হলো।
উদাহরণ খাদ্যতালিকা:
উদাহরণ খাদ্যতালিকা:
উদাহরণ খাদ্যতালিকা:
এই পরিকল্পনাগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক হতে পারে। তবে, কোনও নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে একজন পেশাদার স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল।