Loading...
34 বছর বয়সী পুরুষ, উচ্চতা 142 সেন্টিমিটার, ওজন 72 কিলোগ্রাম
হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Revised Harris-Benedict
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,119 | 53% |
ওজন হ্রাস | -0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,619 | 76% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,869 | 88% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,119 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,369 | 112% |
ওজন বৃদ্ধি | +0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,619 | 124% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 3,119 | 147% |
নিশ্চিতভাবেই, আমি আপনার জন্য তিনটি ভিন্ন লক্ষ্য অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের পরিকল্পনা এবং জীবনধারার পরিবর্তনের পরামর্শ প্রদান করছি।
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
মধ্যাহ্নভোজন:
বিকেল:
রাতের খাবার:
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
মধ্যাহ্নভোজন:
বিকেল:
রাতের খাবার:
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
মধ্যাহ্নভোজন:
বিকেল:
রাতের খাবার:
এই পরিকল্পনাগুলি আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী পরিকল্পনাগুলি সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।