Loading...
30 বছর বয়সী পুরুষ, উচ্চতা 178 সেন্টিমিটার, ওজন 72 কিলোগ্রাম
হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Revised Harris-Benedict
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,388 | 58% |
ওজন হ্রাস | -0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,888 | 79% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,138 | 90% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,388 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,638 | 110% |
ওজন বৃদ্ধি | +0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,888 | 121% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 3,388 | 142% |
নিচে তিনটি পৃথক লক্ষ্য অনুযায়ী স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরামর্শ প্রদান করা হয়েছে: ওজন কমানো, মাংশপেশি বৃদ্ধি, এবং ওজন বজায় রাখা।
দৈনিক খাদ্য তালিকা:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজ:
সন্ধ্যার স্ন্যাক:
রাতের খাবার:
দৈনিক খাদ্য তালিকা:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজ:
সন্ধ্যার স্ন্যাক:
রাতের খাবার:
দৈনিক খাদ্য তালিকা:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজ:
সন্ধ্যার স্ন্যাক:
রাতের খাবার:
ঘুমের পরামর্শ:
মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা:
অনুপ্রাণিত থাকা:
এই পরিকল্পনাগুলি আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে, তাই আপনার শারীরিক অবস্থা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এগুলি অনুসরণ করা উচিত।