Loading...
30 বছর বয়সী পুরুষ, উচ্চতা 5 ফুট 7 ইঞ্চি, ওজন 176 পাউন্ড
মাঝারি-হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Mifflin St Jeor
দৈনিক ক্যালোরি
| ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
|---|---|---|---|
| চরম ওজন হ্রাস | -2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,515 | 60% |
| ওজন হ্রাস | -1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,015 | 80% |
| মৃদু ওজন হ্রাস | -0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,265 | 90% |
| ওজন বজায় রাখুন | 0 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,515 | 100% |
| মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,765 | 110% |
| ওজন বৃদ্ধি | +1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 3,015 | 120% |
| চরম ওজন বৃদ্ধি | +2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 3,515 | 140% |
আপনার অবস্থা ও লক্ষ্যগুলির ভিত্তিতে, এখানে তিনটি পৃথক স্বাস্থ্য ও ফিটনেস পরিকল্পনা দেওয়া হলো: ওজন কমানো, মাংশপেশি বৃদ্ধি, এবং ওজন বজায় রাখা।
দিনের খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজন:
বিকেলের নাস্তা:
রাতের খাবার:
কার্ডিও: সপ্তাহে 5 দিন (30-45 মিনিট)
ওজন রোধক প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে 3 দিন (60 মিনিট)
দিনের খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজন:
বিকেলের নাস্তা:
রাতের খাবার:
কার্ডিও: সপ্তাহে 3 দিন (20-30 মিনিট, হালকা)
ওজন রোধক প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে 5 দিন (75-90 মিনিট)
দিনের খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজন:
বিকেলের নাস্তা:
রাতের খাবার:
কার্ডিও: সপ্তাহে 4 দিন (30 মিনিট)
ওজন রোধক প্রশিক্ষণ: সপ্তাহে 3 দিন (60 মিনিট)
এগুলো হল আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অনুযায়ী পরিকল্পনা। প্রতিটি উদ্দেশ্য অনুযায়ী খাদ্য এবং ব্যায়ামের সূচি কার্যকরী করতে খেয়াল রাখুন এবং নিজের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হন। प्रहरी করা এবং পর্যালোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।