Loading...
23 বছর বয়সী পুরুষ, উচ্চতা 6 ফুট 8 ইঞ্চি, ওজন 187 পাউন্ড
মাঝারি-হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Mifflin St Jeor
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,942 | 66% |
ওজন হ্রাস | -1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,442 | 83% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,692 | 92% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,942 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 3,192 | 108% |
ওজন বৃদ্ধি | +1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 3,442 | 117% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 3,942 | 134% |
দৈনিক খাদ্য পরিকল্পনা:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজ:
বিকেলের স্ন্যাক:
রাতের খাবার:
রাতের স্ন্যাক:
দৈনিক খাদ্য পরিকল্পনা:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজ:
বিকেলের স্ন্যাক:
রাতের খাবার:
রাতের স্ন্যাক:
দৈনিক খাদ্য পরিকল্পনা:
নাস্তা:
মধ্যাহ্নভোজ:
বিকেলের স্ন্যাক:
রাতের খাবার:
রাতের স্ন্যাক:
এই পরিকল্পনাগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক হবে। তবে, যেকোনো নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে একজন পুষ্টিবিদ বা ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।