Loading...
21 বছর বয়সী পুরুষ, উচ্চতা 6 ফুট 3 ইঞ্চি, ওজন 235 পাউন্ড
হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Mifflin St Jeor
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,965 | 66% |
ওজন হ্রাস | -1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,465 | 83% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,715 | 92% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,965 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 3,215 | 108% |
ওজন বৃদ্ধি | +1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 3,465 | 117% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 3,965 | 134% |
আপনার শারীরিক প্রমাণপত্র এবং দৈনিক মোট শক্তি ব্যয়ের (TDEE) ভিত্তিতে, নিচে উল্লেখিত তিনটি লক্ষ্য অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের পরিকল্পনা এবং জীবনধারার পরিবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হলো।
দিনের খাবার উদাহরণ:
দিনের খাবার উদাহরণ:
দিনের খাবার উদাহরণ:
আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী এই পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করলে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসে উন্নতি করতে পারবেন।