Loading...
59 বছর বয়সী মহিলা, উচ্চতা 5 ফুট 4 ইঞ্চি, ওজন 127 পাউন্ড
মাঝারি-হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Mifflin St Jeor
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 664 | 40% |
ওজন হ্রাস | -1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,164 | 70% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,414 | 85% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,664 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,914 | 115% |
ওজন বৃদ্ধি | +1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,164 | 130% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,664 | 160% |
নিশ্চিতভাবেই! এখানে আপনার জন্য একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা প্রদান করা হলো, যা আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী সাজানো হয়েছে।
উদাহরণ খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
মধ্যাহ্নভোজ:
বিকাল:
রাতের খাবার:
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা:
উদাহরণ খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
মধ্যাহ্নভোজ:
বিকাল:
রাতের খাবার:
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা:
উদাহরণ খাদ্য পরিকল্পনা:
সকাল:
মধ্যাহ্নভোজ:
বিকাল:
রাতের খাবার:
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা:
এটি আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী পরিকল্পনা। যে কোনও পরিবর্তন বা পরামর্শের জন্য একজন পুষ্টিবিদ বা ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।