Loading...
30 বছর বয়সী মহিলা, উচ্চতা 153 সেন্টিমিটার, ওজন 55 কিলোগ্রাম
মাঝারি-হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Mifflin St Jeor
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 751 | 43% |
ওজন হ্রাস | -0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,251 | 71% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,501 | 86% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,751 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,001 | 114% |
ওজন বৃদ্ধি | +0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,251 | 129% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,751 | 157% |
আপনার শারীরিক প্রমাণপত্র এবং TDEE অনুযায়ী, আমরা তিনটি লক্ষ্য অনুযায়ী পৃথক পরিকল্পনা তৈরি করতে পারি: ওজন কমানো, মাংসপেশি বৃদ্ধি এবং ওজন বজায় রাখা। নিচে প্রতিটি লক্ষ্য অনুযায়ী বিস্তারিত খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের পরিকল্পনা এবং জীবনধারার পরিবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হলো।
দৈনিক খাদ্য উদাহরণ:
দৈনিক খাদ্য উদাহরণ:
দৈনিক খাদ্য উদাহরণ:
এই পরিকল্পনাগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়ক হবে। আপনার শারীরিক অবস্থার ভিত্তিতে যে কোনও পরিবর্তন করার আগে একজন পেশাদার ডায়েটিশিয়ান বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।