Loading...
24 বছর বয়সী মহিলা, উচ্চতা 5 ফুট 1 ইঞ্চি, ওজন 45 পাউন্ড
অলস, প্রায় কোনো ব্যায়াম নেই, BMR গণনার সূত্র: Mifflin St Jeor
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 89 | 8% |
ওজন হ্রাস | -1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 589 | 54% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 839 | 77% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,089 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.5 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,339 | 123% |
ওজন বৃদ্ধি | +1 পাউন্ড/সপ্তাহ | 1,589 | 146% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +2 পাউন্ড/সপ্তাহ | 2,089 | 192% |
অবশ্যই! নিচে ওজন কমানো, মাংসপেশি বৃদ্ধি এবং ওজন বজায় রাখার জন্য পৃথক পরিকল্পনা দেওয়া হলো।
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
এই পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করলে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। তবে, যেকোনো নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম পরিকল্পনার আগে চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।