Loading...
23 বছর বয়সী মহিলা, উচ্চতা 161 সেন্টিমিটার, ওজন 51 কিলোগ্রাম
হালকা কার্যকলাপ, BMR গণনার সূত্র: Revised Harris-Benedict
দৈনিক ক্যালোরি
ওজন | ক্যালোরি/দিন | শতাংশ | |
---|---|---|---|
চরম ওজন হ্রাস | -1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 813 | 45% |
ওজন হ্রাস | -0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,313 | 72% |
মৃদু ওজন হ্রাস | -0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,563 | 86% |
ওজন বজায় রাখুন | 0 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 1,813 | 100% |
মৃদু ওজন বৃদ্ধি | +0.25 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,063 | 114% |
ওজন বৃদ্ধি | +0.5 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,313 | 128% |
চরম ওজন বৃদ্ধি | +1 কিলোগ্রাম/সপ্তাহ | 2,813 | 155% |
নিশ্চিতভাবেই! নিচে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অনুযায়ী তিনটি পৃথক পরিকল্পনা দেওয়া হলো: ওজন কমানো, মাংসপেশি বৃদ্ধি এবং ওজন বজায় রাখা।
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
নমুনা খাদ্য পরিকল্পনা:
আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী এই পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করলে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা পাবেন। তবে, যেকোনো নতুন খাদ্য বা ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে একজন পুষ্টিবিদ বা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।